Дыхательные упражнения всегда должны предшествовать гимнастике и самомассажу. Основным является полное дыхание, то есть сочетание грудного и брюшного дыхания. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя в зависимости от самочувствия. Пока не научитесь дышать правильно, нужно положить одну руку на грудь, другую на живот для контроля полноты дыхательных движений. После дыхательного упражнения можно приступать к физическим упражнениям и самомассажу, способствующим повышению тонуса организма, улучшению кровообращения в конечностях, снятия усталости и др.
Первое дыхательное упражнение: Сделать полный вдох, набрать воздух медленно через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед; при этом диафрагма уплощается, увеличивая объем легких, грудная клетка расширяется (набирать воздух не до удушья!). На несколько секунд задержать воздух, затем начать выдох ртом с подтягиванием брюшной стенки, в конце выдоха опускается грудь. Вдыхать и выдыхать нужно плавно, избегая “толчков”. Перед следующим вдохом пауза 2-3 с.
