Про школу

P1050226

п`ятниця, Грудень 23, 2011   |   Олег Князев

«Быстрая помощь усталым рукам»

Вы целый день работаете за компьютером? Берегите руки от перенапряжения и травм, т.к. развивается синдром «мышиного укуса» — карпальный туннельный синдром.

Эта травма запястного канала, по которому проходит срединный нерв и сухожилия мышц. Малоподвижная длительная работа с мышкой замедляет кровообращение в кисти. В итоге ткани отекают и сжимают нерв. Этот недуг чаще всего подстерегает офисных работников, детей, часами за проводящих за компьютером.

Дело в том, что при работе с мышкой кисти рук длительное время находятся в статичном положении, а пальцы совершают однообразные мелкие движения. Постепенно это может привести к внутренним микротравмам. Накапливаясь, они дают о себе знать в начальной стадии болезни дрожью, зудом, отеком и покалыванием в пальцах. Как правило, эти неприятные ощущения возникают через несколько часов после окончания работы. Позже к ним присоединяются болезненность и онемение в области запястья, которые часто появляются ночью, заставляя просыпаться и вызывая бессонницу...

Как справиться с назойливым недугом?

Туннельный синдром: приложи холод!

При начальных стадиях недуга облегчение приносит холод. Несколько раз в день держи запястье под струей холодной воды.  Еще один способ — контрастная гидротерапия. Чередуйте контрастные холодные и горячие ванны для рук (по 30 секунд каждая) 5-7 раз. Эта процедура снимает отеки и боль.

Делай перерывы и подбери удобную мышку!

А теперь несколько слов о грамотной профилактике туннельного синдрома.

  • Если Вам приходится подолгу работать за компьютером, как можно чаще делайте перерывы, чтобы снять мышечное  напряжение. Во время перерывов выполняйте небольшой комплекс упражнений для кистей рук:сжимая пальцы в кулаки (около 10 раз), делайте вращательные движения в одну и другую стороны в течение 1-2 минуты; надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Если нет возможности выполнять упражнения, время от времени поднимайте руки вверх и вращайте кистями.
  • Приобретите коврик с гелиевой подушкой для рук (она значительно снижает давление на запястье). мышка должна соответствовать  размеру вашей ладони и свободно двигаться. стоит также присмотреться к эргономичной клавиатуре.

Просимо Вас при передруку статті розміщувати посилання на наш сайт!  © Школа «Афіни», 2011

Теги: , , , , ,

            1,144

 


Автори сайту
avatar Олег Князев
Усі автори
Про автора